Біль в попереку
Чому болить поперек?
⠀
Крім медичних причин, викликати болі в попереку та крижах можуть:
????сидячий спосіб життя,
????неправильна постава,
????робота в незручних положеннях,
????травми в області попереку або тазу,
????вагітність.
⠀
Найчастіше причина болю – спосіб життя.
⠀
❓Що робити, якщо відчували біль у цій зоні?
⠀
Звичайно, спочатку відразу звернутися до фахівця, щоб виявити причину.
⠀
❗Але якщо ви просто проп'єте курс препаратів і знову повернетеся до звичайного способу життя, швидше за все біль у попереку незабаром повернеться. Чому? Тому що корінь проблеми лишився.
⠀
Часто біль – це сигнал тіла, що йому так жити некомфортно, потрібно змінювати звички руху та постави.
⠀
❓Як це зробити?
⠀
1️⃣Зверніть увагу, як ви дихаєте.
⠀
▪️Що допомагає дихати – живіт чи грудна клітина?
▪️Чи вміють ваші ребра розширюватись на вдиху?
▪️ Ваш живіт із видихом втягується всередину?
Якщо ні, то це свідчить про розбалансовану роботу діафрагми та неправильне навантаження на хребет.
⠀
2️⃣Коли ви лягаєте на спину з прямими ногами, як почувається ваш таз і поперек?
⠀
Якщо вам незручно і тягне поперек, є ймовірність, що затиснуті м'язи ніг та кульшових суглобів. І тут потрібно " звільнити " ноги. Наприклад, можна самостійно робити невеликі кола зігнутою ногою, намагаючись не розхитувати таз.
⠀
3️⃣Як почувається ваша спина після довгих прогулянок?
⠀
Якщо тягне або болить поперек, зверніть увагу на поставу. Притулітьсья спиною до стіни наступним чином: криж, спина між лопаток і потилиця торкаються поверхні стіни, п'яти на 10 см від стіни.
⠀
Якщо потрібно докладати зусиль, щоб стояти в такому положенні, значить, у якійсь частині тіла є перенапруга. Це означає, що в іншій частині тіла можуть бути нефункціональні чи слабкі м'язи.
⠀
????Пілатес для початківців – чудовий спосіб повернути собі здоровий поперек та повноцінний рух.
⠀
Тренування спрямовані на роботу всього тіла, що дозволяє збалансувати його та усунути причини внутрішньої напруги, що призводить до болю.
⠀
Життя без болю справді можливе! Потрібно просто навчитися прислухатися до себе, давати правильні навантаження та відпочинок ????
⠀
Крім медичних причин, викликати болі в попереку та крижах можуть:
????сидячий спосіб життя,
????неправильна постава,
????робота в незручних положеннях,
????травми в області попереку або тазу,
????вагітність.
⠀
Найчастіше причина болю – спосіб життя.
⠀
❓Що робити, якщо відчували біль у цій зоні?
⠀
Звичайно, спочатку відразу звернутися до фахівця, щоб виявити причину.
⠀
❗Але якщо ви просто проп'єте курс препаратів і знову повернетеся до звичайного способу життя, швидше за все біль у попереку незабаром повернеться. Чому? Тому що корінь проблеми лишився.
⠀
Часто біль – це сигнал тіла, що йому так жити некомфортно, потрібно змінювати звички руху та постави.
⠀
❓Як це зробити?
⠀
1️⃣Зверніть увагу, як ви дихаєте.
⠀
▪️Що допомагає дихати – живіт чи грудна клітина?
▪️Чи вміють ваші ребра розширюватись на вдиху?
▪️ Ваш живіт із видихом втягується всередину?
Якщо ні, то це свідчить про розбалансовану роботу діафрагми та неправильне навантаження на хребет.
⠀
2️⃣Коли ви лягаєте на спину з прямими ногами, як почувається ваш таз і поперек?
⠀
Якщо вам незручно і тягне поперек, є ймовірність, що затиснуті м'язи ніг та кульшових суглобів. І тут потрібно " звільнити " ноги. Наприклад, можна самостійно робити невеликі кола зігнутою ногою, намагаючись не розхитувати таз.
⠀
3️⃣Як почувається ваша спина після довгих прогулянок?
⠀
Якщо тягне або болить поперек, зверніть увагу на поставу. Притулітьсья спиною до стіни наступним чином: криж, спина між лопаток і потилиця торкаються поверхні стіни, п'яти на 10 см від стіни.
⠀
Якщо потрібно докладати зусиль, щоб стояти в такому положенні, значить, у якійсь частині тіла є перенапруга. Це означає, що в іншій частині тіла можуть бути нефункціональні чи слабкі м'язи.
⠀
????Пілатес для початківців – чудовий спосіб повернути собі здоровий поперек та повноцінний рух.
⠀
Тренування спрямовані на роботу всього тіла, що дозволяє збалансувати його та усунути причини внутрішньої напруги, що призводить до болю.
⠀
Життя без болю справді можливе! Потрібно просто навчитися прислухатися до себе, давати правильні навантаження та відпочинок ????