Відновлення після пологів

Як правильно відновитись після пологів?
⠀
Після народження дитини змінюється життя усієї сім'ї: режим, стиль харчування, дозвілля. Але найбільше змін відчуває нова мама.
⠀
Пологи у кожної жінки протікають по-різному. Безперечно, це накладає відбиток на психологічний та фізичний стан: від ейфорії до депресії один крок. Тому підходити до питання післяпологового відновлення потрібно розумно☝
⠀
❓Що потрібно знати?
Під час вагітності тіло змінюється: пом'якшується зв'язковий апарат, збільшується тиск на м'язи тазового дна, стискуються внутрішні органи та діафрагма. Відбувається механічна та гормональна перебудова тіла.
⠀
❗Тому після пологів не треба відразу бігти до тренажерної зали! Чому? Є природні механізми саморегуляції, і в перші місяці краще дати собі спокій.
⠀
❓Коли починати відновлення?
Найкраще це робити під наглядом тренера після трьох-шести місяців після пологів. Це будуть тренування, спрямовані на відновлення м'язів тазового дна, на вибудовування тазу, на зняття напруги з плечей та шиї.
⠀
Через те що жінка постійно носить маля, може з'явитися сутулість, напруга в грудному відділі, болі в спині і попереку. Пілатес допоможе поступово усунути ці проблеми.
⠀
Якщо ви займалися пілатесом під час вагітності та знаєте спеціальні дихальні вправи, то можна їх робити вдома вже наступного дня після пологів.
⠀
❗А ось із вправами Кегеля треба бути обережним, щоб не нашкодити собі.
⠀
Біль у попереку, крижах, ногах може свідчити про те, що необхідно звернутися до фахівця – спочатку до лікаря чи остеопата.
⠀
Коли запальний процес знято, можна йти до тренера. Він складе індивідуальний комплекс вправ, які будуть підтримувати та приводити у форму ваше тіло.
⠀
✅Пілатес – це ідеальний метод акуратного відновлення після пологів, що повертає радість від свого тіла без виснажливих тренувань.